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ボックス・スクワット!!

昨晩のトレーニングは脚です。

レギュラーのスクワットでピラミッド式に上げていきます。
60kg、100kg、140kg、180kgがマックスになります。

そこから写真のボックス・スクワットに切り換えます。
220kg、250kg。
IMG_2392box.jpg

この種目は写真のようにボックスに一旦座り込み、素早く立ち上がる動作が重要になります。
IMG_2393box.jpg
20年もフィットネス業界にいるけど日本でボックス・スクワットをやっている人は見たことなかったなぁ~。
理由はボックス・スクワットという種目の効果が知られていないから?????(笑)
しかし、スクワットやデッド・リフト、ベンチ・プレスのような基本種目の使用重量を上げたいならばお薦めです。

2年前に友人のビンちゃんの薦めでボクッス・スクワットをやり始めてみました。
個人差はありますが、上級者でも使用重量が50kgアップが期待できるらしい???

ボックス・スクワットをやる時には丈夫なボックスを後ろに置いて行いましょう。
なぜボックス・スクワットをやった方がいいのかについて説明しますと・・・・・・・・。

1) ボックス・スクワットは初心者に教える事が出来る一番シンプルな種目。
普通のスクワットは、とても技術的な種目なのでボックス・スクワットの方が動作を覚えやすい。
ウェイトを持たなければ高齢者のリハビリにも有効な運動になります。

2) ボックス・スクワットは、強いコアーマッスルを作るのに有効です。
スクワットを強くするためには強い太ももが必要ですが、腹筋や腸腰筋、脊柱起立筋や僧帽筋、大臀筋や中殿筋、ハムストリングス等をもっと強くする必要があり、その為には有効な種目になります。

3) ボックス・スクワットは、強い股関節を作るのに役立ちます。ボックスから立ち上がる時に反動を使えないので最初に使う部分が股関節になるからです。大切なのは股間節を意識して素早く立つこと・・・・・・・・。
股関節を強化することはアスリートやいろいろな競技種目に効果的になります。

4) ボックス・スクワットは強い大臀筋や中殿筋を作るのにも役立ちます。 通常は使用重量を重くするとスクワットのしゃがみ込みが浅くなったりします。ボックス・スクワットはボックスに座るので下ろさなければならないので弱いポイントをごまかせない利点があります。

5) ボックス・スクワットは座る動作なので膝がつま先より出ることがなく、お尻を突き出して下げる状態になるのでバーベルの中心がつま先より出ないので安全で膝に負担の少ない優しい種目なのです。

理想は通常のスクワットで強くなる事ですが、初心者や使用重量に頭打ちの方は是非、試してください。

私はボックス・スクワットの後、160kgに下げてできるだけ深くしゃがみ込むスクワットを行います。

できるだけ高重量を担ぎたいので膝にはラップを巻きますが180kgでは使いません。
IMG_2390box.jpg
ベルトも140kgでは使いません。
ノーラップ&ノーベルトで何キロ使えるか!!! そんなチャレンジが好きです。(笑)

でもパワーリフターではありませんし、力も強くはありません。
もっと強くなりたいですが・・・・・。(苦笑)

これ友達のビンちゃんです。320kg!!!
画像003VINCE

ノーラップのノーベル、ノーシューズ?!?!?!?!? なんで靴を履かないのよぉ~!  
画像003kajhdnkl

この重量を靴下でやるかぁ~??????? 
靴くらい履いた方がいいよ!! 彼は本当に笑えますよ・・・・殆んどバカです!!(笑)


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コメント

はじめまして。某コーチのブログからきました。私は競泳選手ですがターンの時足が壁に付いてから蹴りだす速度が遅いです。スクワットの時も降ろしてから上げるところに時間がかかってしまいます。ボックススクワット有効でしょうか?
ありがとうございます。ボックススクワット有効ですよ。クロールさんの通常のスクワットのしゃがみの深さが分かりませんが、アドバイスとしては低めのボックスを使って軽い重量から徐々に重さを増やしてください。
やっとみつけました。
ブログを始めたと聞いていたんですが、みつけられなくて....
世の中の景気が悪いのと、選手の力が出し切れないのとで、なかなか合宿に行けません。
どうにか頑張って、そちらに行ける様な選手にしますからもう少し俺のサーフボード預かっていてくださいね!
では、

PS .あまり重たいオブジェを上げて、床に沈みませんように!
メリークリスマス!
ありがとうございました!日記を見て凄く有効じゃないかなと思いました!早速実戦してみます!
ありがとうございます。合宿、お待ちしてます。最近もずーっと良い波です。また一緒にやりましょう。楽しみにしております。

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プロフィール

KASA

Author:KASA
ニックネーム: KASA
性別: 男
誕生日:8月23日
血液型:?型
出身地:千葉県船橋市
趣味:読書、サーフィン、ゴルフだと思っている?

特徴?:
●ブルース大好き。(戦前からデルタ、シカゴ・・・なんでも。でも特にスティービーレイヴォ-ン)
●ギターが大好き。
●ウェイトトレーニング大好き。

自己紹介
ボディービル27歴年以上でありながらプロティンは飲まず、酒ばかり飲んでしまう・・・・・・。
独りではいられない寂しがり屋なボディービルダー。
本性は不健康がカッコいいと思っている自称ブルースマンです。

将来の夢:
●偏ったブルース飲み屋のオーナー
●かなり個人的な楽器屋のオーナー
●相当ハードコアなジムのオーナー
※これらは只の夢で現実的ではない。

過去の夢と将来の目標:
幼少の夢・・プロギターリスト
10代の夢・・プロサーファー
20代の夢・・プロボディービルダー
30代の夢・・プロボディービルダー
40代の夢・・人間らしく生きること。
50代の夢・・30代に見られる事と人のために生きれること。
※結果、ひとつも夢は叶っていない。

思い出に残っている歴史的シーン:
●4歳の時に2階建てのアポートから飛び降りた。
●8歳の時にギターでベンチャーズが3曲弾けた。
●12歳で初めてエレキギターを手に入れた。
●高校生の時に誰も入らない千葉のビックウェーブに度々乗った。
●高校生の時にサーフボードとウエットスーツのスポンサーが付いていた。
●20歳から25歳までに体重を60キロから105キロまで45キロ増量した。
●20から30代に一日平均6000カロリーを食べ続けた。
●その頃、日焼けマシンに連続で8時間入って焼いたことが度々ある。
●30歳の時に300キロのスクワットと800キロのレッグプレスを成功させた。
●その結果、大腿を71センチにサイズアップさせることに成功した。
●35歳の頃、腕を48センチにサイズアップさせることに成功した。
●35歳の時に400キロのバーベルシュラグと300キロのデッドリフトを成功させた。

※しかし・・・・・・。
すべて必死にやった割りには、どうでもいい事ばかり・・・?(爆笑)

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