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胸と肩のトレーニング!!!

今日も炭水化物が少ないので身体がだる~い?!?!(笑)

それでもベンチプレスは140kgを上げなければなりません。  
ベンチプレスではパワーダウンはできるだけ抑えたいので、無理にでもパワーを集めて挑戦します。

本日は140kgX5回を2セット、130kgX8回、120kgX8回、100kgX10回。
130kgから100kgはドロップセットで休憩はプレートを取り外す時間だけになります。
IMG_5258chest.jpg  IMG_5259chest.jpg

そしてインクラインプレスへ
私は肩を痛めているので通常はスミスマシンを使いますが、本日はフリーウェイトで行いました。

スミスマシンではインターバルを長くして140kgをじっくり効かせます。 
フリーウェイトでは100kgと軽めでインターバルは短め高回数で行います。

ここでフリーウェイトの場合に軽くする理由は、炭水化物を抑えている為、先のベンチプレスでプレス系で使う補助の筋肉群が疲労してしまいエネルギーが残っていないのでバーベルのコントロールにミスが出る可能性があり、怪我の危険性が高くなるからです。
IMG_5270chest.jpg  IMG_5271chest.jpg

次はダンベルフライです。
片方40kgずつのダンベルでストレッチとネガティブを意識して行います。
動きがプレス動作にならないように半円を書く軌道を意識しております。
40kgX8回を2セット。
IMG_5276chest.jpg  IMG_5275chest.jpg  
最後はケーブルクロスとダンベルプルオーバーのスーパーセットで終了。(写真なし)

そして身体のチェック!!!!
炭水化物が低いのでパンプ感は弱いですが・・・・・・。
もっとカット(筋繊維)がほしいところ・・・・・・・。
IMG_5263chest.jpg  IMG_5280chest.jpg

ヘロヘロですが・・・・。(笑)
肩のトレーニングに移りましょう。
IMG_5283chest.jpg  IMG_5284chest.jpg

肩はインターバルが極端に短くなります。
オフシーズンは高重量のプレス系から始めますが、オンシーズンはレイズ系から始めます。
使用重量も全く気にしません。 

慢性の怪我を持ってるので、無理ができないというのが本音かなぁ~。(笑)
IMG_5282chest.jpg  IMG_5287chest.jpg

フロントレイズ⇒サイドレイズ⇒アップライトロウ⇒ダンベルプレスのジャイアントセットという感じです。

IMG_5290chest.jpg

筋肉に効く前に古傷で関節が痛くなり、セットの途中でやめる事もしばしばあります。
そういう時は種目を変えて痛くない種目で効かせるようにしてます。

20年以上も高重量持ってれば関節が痛くないはずないし・・・・・ね。(笑)

若い頃にはガッツリとトレーニングしてきたのだから貯筋???あります。

貯金はないけど\\\\\\\(苦笑)

怪我するくらい真剣にやってきたという事だからね。 勲章のようなものです。

思うようにはいきませんが、経験で何とか乗り越えるしかないなぁ~と思ってます。  


それでも・・・・・。
まだトレーニングが続けられる環境と家族や知り合いの皆様の理解に感謝します。

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プロフィール

KASA

Author:KASA
ニックネーム: KASA
性別: 男
誕生日:8月23日
血液型:?型
出身地:千葉県船橋市
趣味:読書、サーフィン、ゴルフだと思っている?

特徴?:
●ブルース大好き。(戦前からデルタ、シカゴ・・・なんでも。でも特にスティービーレイヴォ-ン)
●ギターが大好き。
●ウェイトトレーニング大好き。

自己紹介
ボディービル27歴年以上でありながらプロティンは飲まず、酒ばかり飲んでしまう・・・・・・。
独りではいられない寂しがり屋なボディービルダー。
本性は不健康がカッコいいと思っている自称ブルースマンです。

将来の夢:
●偏ったブルース飲み屋のオーナー
●かなり個人的な楽器屋のオーナー
●相当ハードコアなジムのオーナー
※これらは只の夢で現実的ではない。

過去の夢と将来の目標:
幼少の夢・・プロギターリスト
10代の夢・・プロサーファー
20代の夢・・プロボディービルダー
30代の夢・・プロボディービルダー
40代の夢・・人間らしく生きること。
50代の夢・・30代に見られる事と人のために生きれること。
※結果、ひとつも夢は叶っていない。

思い出に残っている歴史的シーン:
●4歳の時に2階建てのアポートから飛び降りた。
●8歳の時にギターでベンチャーズが3曲弾けた。
●12歳で初めてエレキギターを手に入れた。
●高校生の時に誰も入らない千葉のビックウェーブに度々乗った。
●高校生の時にサーフボードとウエットスーツのスポンサーが付いていた。
●20歳から25歳までに体重を60キロから105キロまで45キロ増量した。
●20から30代に一日平均6000カロリーを食べ続けた。
●その頃、日焼けマシンに連続で8時間入って焼いたことが度々ある。
●30歳の時に300キロのスクワットと800キロのレッグプレスを成功させた。
●その結果、大腿を71センチにサイズアップさせることに成功した。
●35歳の頃、腕を48センチにサイズアップさせることに成功した。
●35歳の時に400キロのバーベルシュラグと300キロのデッドリフトを成功させた。

※しかし・・・・・・。
すべて必死にやった割りには、どうでもいい事ばかり・・・?(爆笑)

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